华师体测

华师体测App是专为华南师范大学学生量身打造的一款手机应用，旨在帮助学生高效完成体质测试任务。这款软件不仅提供精准的计数功能，还能让学生随时查看体测项目要求和注意事项。根据广东省教育厅规定，华师学生需在12月4日至28日期间完成体测，而这款App将成为学生们不可或缺的得力助手。通过简洁直观的界面设计，用户可以轻松掌握各项体测标准，合理安排训练计划，确保顺利通过测试。

华师体测app：

华师体测App最新版是华南师范大学官方推出的专业体测辅助工具，集成了多项实用功能。除了提供完整的体测项目说明外，App还包含详细的训练指导视频和注意事项提醒。学生可以通过App实时查询测试时间安排，了解各项目的评分标准，并获取专业的运动建议。该软件特别针对华师学生的体质特点进行优化，确保测试数据的准确性和可靠性。

华师测试项目：

一、耐力训练

长跑：要求在标准400米跑道上完成，女生需跑15圈，男生20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。建议训练时循序渐进，逐步提高耐力水平。负重越野：需背负30公斤（女生20公斤）背囊，在海拔2000米以上的山地行走一至两天。如条件受限，可用游泳或自行车等有氧运动替代，但要确保运动强度相当。

二、力量训练

大腿力量训练：采用"鸭步"行走方式，每组30米，完成5组，组间不休息。训练时注意保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。小腿力量训练：进行踮脚跳练习，每组30米，完成5组。上肢训练包括俯卧撑和引体向上，每组8-6个，各做5组。腰腹训练采用仰卧起坐带转体动作，每组15-20次，完成3组。

三、平衡训练

单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作，每组10-15次。动态平衡：可选择在离地窄坎上行走，或进行单脚跳格子练习。这些训练有助于提高身体协调性和稳定性，建议每周练习2-3次。

四、柔韧训练

单杠悬垂：每次保持15-30秒，拉伸上肢和躯干肌肉。压腿和下腰练习要循序渐进，避免过度拉伸造成损伤。身体两侧肌肉拉伸时，每个动作保持20-30秒，重复2-3次。柔韧性训练应在热身充分后进行。

更新说明：

本次更新优化了成绩查询界面，取消了排名显示功能，保护学生隐私。新增多项成绩查询方式，支持按日期、项目分类查看历史成绩。系统性能得到进一步提升，运行更加流畅稳定，修复了已知的若干bug。